Sáu vi chất omega-3, magnesium, probiotics, vitamin C, vitamin D3, kẽm trong thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, đặc biệt trong mùa đông.


Bổ sung 6 vi chất sau đây sẽ hỗ trợ cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng chống được nhiều căn bệnh, đặc biệt trong mùa lạnh. Tuy nhiên, việc bổ sung vi chất như thế nào và liều lượng ra sao là điều hết sức quan trọng.

1. Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có trong dầu cá rất có lợi cho sức khỏe và có ích trong việc tăng hệ miễn dịch cho toàn cơ thể . Do cơ thể không thể tự sản xuất axit béo omega-3 nên bạn phải bổ sung từ thực phẩm.

Có thể đưa axit béo omega-3 vào cơ thể bằng cách tiêu thụ thịt lành mạnh, hải sản, trứng hoặc bổ sung dầu cá. Các thực phẩm chứa hàm lượng axit omega-3 cao thường có trong thịt của động vật ăn cỏ, hải sản nước lạnh hay trứng từ gà vịt nuôi tự nhiên. Nếu không thường xuyên ăn nhiều thịt, cá và trứng được nuôi hữu cơ, bạn nên bổ sung dầu cá với hàm lượng cao .

2. Magnesium

Magnesium là một loại khoáng chất quan trọng trong tế bào thần kinh của cơ thể và hơn 50% lượng magnesium trong cơ thể tập trung ở xương. Cơ thể nếu bị thiếu magnesium sẽ dẫn tới sự xâm nhập ion canxi dễ sinh ra các chứng co thắt cơ. Không chỉ có vai trò quan trọng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, magnesium còn là một thần dược tuyệt vời cho những người mắc các chứng mất ngủ, cao huyết áp, hen suyễn , mệt mỏi kinh niên, trầm cảm, đau mãn tính, bệnh táo bón, đau bụng kinh, nhịp tim nhanh, điều hòa huyết áp và điều tiết lượng đường trong máu.

3. Thực phẩm chứa nhiều probiotics

Probiotics là những vi sinh vật tự nhiên giúp cơ thể xây dựng khả năng miễn dịch, chống lại nhiều bệnh (kể cả bệnh ung thư ) và chống lại một số dị ứng của cơ thể. Vi khuẩn probiotics ngăn chặn sự phát triển của các sinh vật gây bệnh có hại trong đường ruột, giúp các vi khuẩn có ích hoạt động để bằng cân bằng độ pH. Hàng tỉ vi sinh vật có ích này sẽ giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.

4. Vitamin C

Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, có khả năng chống cảm lạnh, chống nhiễm trùng và sản xuất tế bào mới, hỗ trợ chữa lành vết thương. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư, giảm dị ứng, sản xuất ra hormone chống stress và có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống lại các tác hại của ô nhiễm. Một số nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên gồm: hoa quả mọng, trái cây họ cam và các loại rau xanh.

5. Bổ sung vitamin D3

Hàm lượng vitamin D3 thích hợp có thể giúp bạn tránh được nhiều bệnh từ cảm lạnh cho đến ung thư. Hàm lượng vitamin D3 tự nhiên có trong trong các thực phẩm như: thịt, trứng, sữa, các loại ngũ cốc và hải sản. Ngoài ra, hàng ngày bạn có thể tắm nắng khoảng 15 phút và không sử dụng kem chống nắng để hấp thụ nguồn vitamin D3 tự nhiên.

6. Bổ sung kẽm

Kẽm là vi chất thiết yếu để duy trì sức khỏe và dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Bổ sung kẽm đầy đủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho cơ thể giảm được các triệu chứng như cảm lạnh, rối loạn tiêu hóa, nội tiết,...

Để kẽm được hấp thu tốt nhất, bạn nên bổ sung vi chất này từ nguồn thực phẩm tự nhiên như : hàu, sò huyết, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, cá mòi, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng, cải xoăn, và bông cải xanh.